Witam, na siłowni ćwiczę około 2 lat natomiast były to przerwy, bez diety, słaby trening.. od 6 miesięcy ćwiczę na poważnie, plan porządny jest, dietka jest . Aktualnie jestem podczas robienia masy, mam tendencje do zalewania co zobaczycie zaraz na fotkach:) Zdjęcia po lewo robione około rok temu natomiast do maja nic się z wyglądu nie zmieniło bo [...]
Witam, Mam siłownie w domu, Posiadam Ławke Sztange prosta i łamaną, Pare sztangielek i atlas, Mam stworzony plan treningowy przez siebie, i chciał bym Abyscie mi sprawdzili Czy dobrze go ułozyłem. Podzielony jest na 4 etapy, Cwicze ok 5,6 razy w tygodniu do tego co drógi dzień w trakcie treningu trenuje brzuch na przemian z nogami, I. Biceps [...]
cześc a wiec jade z koksem przez pierwsze 3 tygodnie miałem taki plan: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 8-12x obciążenie 50% 2.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem 3s 10-15 obciążenie 40% 3.martwy ciag 2s 10-15 obciążenie 40% 4.przysiady ze sztangą na barkach 2s 10-15 obciążenie 30% (od [...]
[...] - Hi-tec w plynie, Amino anabol - Hi-tec x 2, amino 1900 z Universal,kreatynke w proszku - nitro bolon II, tauryne w proszku z Trca, tauryne i masowke 50/50.mam pewnien plan-nitro z hmb w kapsulach, glutaminke i amino z universal i tauryne i podstawowo masowke dla uzupelnienia ubogiej diety ;p dodam moze jeszcze ze jestem osoba o wadze 75kg [...]
W duuzym skrócie, nie jestem lajkiem, probowalem wielu diet, treningow, wielu rad, opinii, kupieni dietetycy, mocne sterydy i przez trzy lata, jedynymi progresamk jakie mialem byly 2 miesieczne po jakis redukcjach gdy oponke zbijal. Nie bede podawal diet i trengow, gdyz byly dobre i zle, bylem nawet pod okiem kukturysty i tak po wydaniu tysiecy [...]
Oto moj plan treningowy. Prosze o ocene osoby, ktore sie na tym znaja I Tydzien KLATA/TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 3s. 6-8p. 2. wyciskanie sztangi glowa w dol 3s. 8p. 3. rozpietki glowa do gory 2s. 12p. ----------------------------------- 4. wyciag (dowolny drazek) 3s. 8p. 5. francuskie wyciskanie lezac 3s. 12.p PLECY/BICEPS [...]
[...] -2 hantle po 20 kg kazdy -laweczka do brzuszkow -uchwyty do pompek (metalowe) WIEK: 16 lat WAGA: 63kg WZROST: 178cm STAZ: 1 miesiac (bez kpin, kazdy kiedys zaczynal) CEL: lekkie powiekszenie bicepsu, wyrobienie kaloryferka INNE SPORTY: basen 2x w tygodniu, pilka nozna 2x w tygodniu 1) Czy ten plan ma jakikolwiek sens? 2) Co zmienic/ poprawic?
[...] wzorem 72kg x 24 godziny=1728 kcal Białko 2g na kg 2 x 72= 144g Węgle 4g na kg 4 x 72= 288g Tłuszcze 1g na kg 1 x 72= 72 Tak jak mówiłem dopiero zaczynam ale przykładowy plan posiłków mógłby wyglądać tak : I posiłek 8:00 * Platki owsiane 100g + 200ml mleka * 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g II posiłek 11:00 * [...]
Witam.. Wczesniej tak tylko sobie cwiczylem bez treningu . Dzis postarałem sie cos ulozyc . Prosze o wyrozumialosc gdyz jest to moj pierwszy plan. Napewno zostane ostro zjechany :P ale pierwszy raz musi byc .. :P Dzieki i pozdrawiam (Diety jeszcze nie mam ale bedzie) PONIEDZIALEK KLATKA Wyciskanie na ławeczce prostej 4serie x 10 powtorzeń (52kg) [...]
Witam, przez wakacje chcę się pobawić trochę splitem i podreperować wygląd klatki. Jako że plan ten będę wykonywał tylko 2 miechy zdecydowałem się dać klatkę 2x w tygodniu, jednak tu już zacząłem się gubić :D w fbw wszystko było proste a tu nagle tyle ćwiczeń do wyboru że zdurniałem, dlatego proszę o pomoc/korektę :D Poniedziałek: Nogi Wtorek: [...]
Witam, do tej pory cwiczylem w domu. W wyniku ograniczen sprzetowych moj plan wygladal nastepujaco: PONIEDZIAŁEK klatka+triceps 1) Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 10<8<6=6 2) Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 10<8<6=6 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce skośnej 12=12<10=10 4) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10=10<8 6) [...]
[...] pomoc w interpretacji jednego ćwiczenia. Trenuję kolarstwo i nie znam się na ćwiczeniach ogólnorozwojowych, zawsze robiłem te podstawowe, które każdy zna, a teraz przyszedł plan treningowy i mam do zrobienia coś takiego jak street workout, a później bieganie. Jednak ćwiczenia zostały przedstawione w formie rysunkowej i mam problem ze [...]
[...] łączyc oba rodzaje kreatyny na jedną porcje czyli chodzi mi o to czy mohe wziąsc np. 2 tabletki jabłczanu i 2 tabletki monohudratu czy lepiej osobono w innym czasie. Moj plan brania kreatyny wyglada nastepująco: Rano ( 2 jabł. i 2 mono.) Przed treningiem (2jabł.) Po terningu ( 3 mono.) Wieczorem ( 2 jabł. i 1 mono). A w dni beztreningowe [...]
[...] 21 lat, 187 cm i waze okolo 85 kg. Co do zestawu do cwiczen to posiadam niestety tylko hantel 8 kg. Dlatego spedzajac troche czasu na forach i w internecie mam nastepujacy plan: zaczac stosowac Diete proteinowa Dukana (zeby zrzucic pare zbednych kg i przede wszystkim zaczac sie zdrowo odzywiac) jednak chcialbym tez wyrzezbic troche miesnie i od [...]
[...] rozwijam, ale są też "mężczyźni" którzy mają po 20 parę lat i nie więcej niż 16cm w nadgarstku i na nieszczęście pewnie do takich należę. Przechodząc do meritum, mam taki "plan" czy też raczej pomysł: Będę robił co kwartał zdjęcie rentgenowe lewego nadgarstka, z takim o to rentgenem można iść do lekarza i on na jego podstawie może stwierdzić [...]
[...] pierwszy cykl ,strzały bedzie robiła jego mamusia PIGUŁA,chodzi teraz o dawkowanie jedni pisza ze 100 mg tyg,2 że 200 mg\tyg i to bardziej mi się sensowne wydaje na podtrzymanie efektów kredka .jeśli by ktoś mógł rozpisać sensownie do jego osoby,ewentualnie zkorygować plan.Oczywiście Sog Jiu-Jitsu w wersji BRAZYLIJSKIEJ rzecz jasna :)
Mam do was pytanie czy zestawienie No-xplode + storm + cytolean + night protein mix +zma + omega 3 jest dobrym rozwiazaniem na sile i redukcje? chcialbym dolozyc do tego plan wodyna fbw A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Jestem Marcel mam 15lat , mieszkam w Niemczech i chciałbym o Porady do Planu i Diety: Mój plan tygodniowy Poniedziałek:Siłownia Wtorek: Trening Piłki nożnej 2h Środa: Dodatkowy Sport 2.30h (bieganie z Kolegami) Czwartek: Siłownia Piątek:Nic Sobota:Siłownia Niedziela:Nic Robiłem też Aerobiczną Szóstka Weidera skończyłem na dniu 18 gdyż [...]
[...] pracuję w systemie dwuzmianowym, więc krav maga trenuje w pn i czw jak mam ranną zmianę, w piłkę gram w niedziele, a gdy mam drugą zmianę myślałem, żeby dołożyć siłownie... plan jakoś się staram ułożyć samemu, ale może znajdzie się tutaj ktoś bardziej doświadczony, kto pomoże i rozwieje moje wątpliwości... 1. zastanawiam się, czy w tygodniu [...]
czesc wszystkim! ukladam sobie wlasnie plan ktory bedzie wygladal nastepujaco: A Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Pompki na poreczach 3 x max B Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Podciąganie na drążku 3 x max bede cwiczyl pon-śr-pt ( a-b-a-b... ) na przykladzie wyciskania: moje max 5 to 90kg. Zrobie [...]
